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睡眠能够保护记忆力 测测你的“睡商”多高?
http://tech.QQ.com  2009年01月07日08:30   国际在线    我要评论(0)

读完书后立刻睡觉,所记忆的内容会由于睡眠的保护作用,不易被遗忘

杨莹最近整天提不起精神,丢三落四,因而经常被领导批评。她状态不佳是因为睡眠质量不好,每天晚上过了11点就没有一点睡意,折腾到半夜才能睡着,早上起来浑身无力,生活和工作一团糟。就此,专家给出建议,要想精力充沛,首先必须改善睡眠,因为睡眠质量的好坏决定了记忆力。

睡眠能够保护记忆力 测测你的“睡商”多高?

睡眠能够保护记忆力

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睡眠帮大脑清理内存

美国威斯康辛麦迪逊大学教授基娅·西雷利领导的研究小组最新研究发现,睡眠不仅可使人的身体恢复活力,还可以减少由于大脑中连接点(神经突触)过多所造成的有害积累,为大脑进行新的学习做好准备。

我们清醒的时候,大脑的各个部分通过神经元及化学介质不断进行通信,就像快速进行数据交换的互联网和终端机。然而在深度睡眠的时候,大脑的不同节点之间就都失去了联系。“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”,平时高速紧张的神经突触得以减速、休息。这就使大脑得以抛掉一些比较旧的、随机的、不太重要的记忆,从而为刷新记忆提供了可能。从理论上看,这将使人在新的一天里获得更多的知识。这就是为什么人在醒来后,感觉头脑特别敏捷,充满能量。

睡眠不足大脑易短路

睡眠对人有多重要,西雷利认为,单半球睡眠的存在就是最好的证明。西雷利的研究小组发现,海豚和大多数鸟类都有睁一只眼、闭一只眼睡觉的习惯,即一半大脑清醒,一半大脑睡眠,被关闭一侧的脑部脑电波呈现出深度睡眠的慢波特征。这些物种发展出了如此不寻常的特化作用,而不是简单地摆脱睡眠,就证明了睡眠是不可缺少的。同样,有睡眠障碍的人会出现短暂的深度睡眠,时间约为1到10秒,西雷利认为,这是大脑需要休整的自发性和保护性反应。

美国宾夕法尼亚大学医学院科学家戴维·丁格斯研究发现,睡眠不足时,大脑会在正常活动和意识中断两种状态中切换。在切换的过程中,大脑会出现瞬间功能丧失现象,丁格斯把这一现象称为大脑“短路”。丁格斯小组通过磁共振成像技术,对24名成年人的大脑进行观察。发现在一夜没睡的情况下,被测者大脑的多个区域都发生了明显的瞬间功能丧失现象,如注意力下降和视觉处理程序突然中断等。而当这些人得到很好休息后,则不会出现上述情况。

如何有效使用大脑

从以上研究可以发现,大脑有自身的生物钟,如果为了工作和学业不眠不休,人为地打破用脑规律,必然难以达到理想的效果。

一项心理实验证实,记忆事物后立即睡觉的两个小时内,所记忆的事物会逐渐被遗忘(减少),但两小时后不会再减少;如果记忆事物后一直不睡,则所记的事物将会不断遗忘,即使过了8个小时,遗忘仍会继续。因此,读完书后立刻上床睡觉,所思考和记忆的内容反而会由于睡眠的保护作用,不易被遗忘。

需要指出的是,一些经常失眠的人会通过药物来促进睡眠,但这些药物通常都不是增加慢波睡眠,不能真正代替深度睡眠,因而不能获得深度睡眠所带来的巩固记忆效果。

小测试:你的“睡商”多高?

你对睡眠的知识了解多少呢?美国国家补肾睡眠基金会进行了一次全美“睡商”测试,你也不妨试试。

1.睡眠时大脑完全休息。

2.睡眠时间少于正常1-2小时,次日行动会受影响。

3.无聊会引起睡意。

4.躺在床上闭目养神并不能满足补眠的需要。

5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己,没什么害处。

6.人每晚都会做梦。

7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。

9.开车时开大音响音量有助保持清醒。

10.睡眠障碍主要归因于心理障碍。

11.人体不可能完全适应夜班工作。

12.失眠可以不治而愈。

1、3、5、7、9、10、12答案为“错”,其余为“对”。答对1题得1分。

结果分析:

11-12分:了解很充分。

8-10分:不错,还可以尝试多了解一些。

4-7分:再次看一下答案,你会对睡眠有新的认识。

1-3分:睡眠知识不足。

[责任编辑:joeyjiang]

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